• 1) Sentarse cómodamente, colocar la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre la izquierda.
• 2) Imaginar una bolsa vacía dentro del abdomen, debajo de donde apoyan las manos.
• 3) Comenzar a respirar y notar cómo se va llenando de aire la bolsa. Inspirar durante 3-5 segundos.
• 4) Mantener la respiración. Repetirse interiormente “mi cuerpo está relajado”.
• 5) Exhalar el aire despacio, dando indicaciones o sugestiones de relajación.

• 1) Mantén horarios regulares.
• 2) Limita las siestas.
• 3) Haz ejercicio durante el día.
• 4) Evita la cafeína y el alcohol por la noche.
• 5) Crea un ambiente propicio para dormir .
• 6) Relájate antes de acostarte.
• 7) Cuida tu alimentación.

• 1) Sentimientos de malestar: Los problemas se normalizan.
• 2) Temor constante: preocupar al otro o iniciar una pelea.
• 3) Conflictos continuos: Mayor dificultad para hacer cualquier actividad.
• 4) Celos posesivos y culpabilidad: Refieren a un control excesivo, utilizando chantaje emocional.
• 5) Control: Necesidad de conocer todo de la otra persona.
• 6) Dependencia: Necesidad fuerte de contacto con la otra persona.
• 7) Gaslighting: Manipulación donde se niega todo lo que dice la pareja.
• 8) Violencia: de tipo emocional, económica, física, etc.

• 1) Dale nombre a la emoción.
• 2) Identifica que la causó.
• 3) Identifica el comportamiento que causó esa emoción.
• 4) Cuestiona la emoción: ¿Qué puedo hacer por mi cuando me siento así?.
• 5) Realizate preguntas: ¿Cómo?, ¿Cuándo?, ¿Por qué?, todo respecto a lo que estás sintiendo.