La vida universitaria puede ser retadora, pero no tienes que pasar por todo solo/a. Explora tips y estrategias que pueden ayudarte en tu día a día.
Construye relaciones más sanas.
Las relaciones saludables te hacen bien, conoce señales importantes.
Hablen de lo que sienten y necesitan con respeto y honestidad.
Valora las opiniones, decisiones y espacios de la otra persona.
Decir NO, está bien. Tus límites también importan.
Se construye con acciones coherentes.
Mejora tu descanso.
Dormir bien es fundamental para tu salud física, emocional y académica.
Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.
Realiza actividades relajantes antes de dormir como leer, meditar o escuchar música.
Evita usar celular, televisores, etc., al menos 1 hora antes de dormir.La luz afecta tu sueño.
Evita cafeína, comidas pesadas y bebidas energéticas antes de dormir.
Entiende lo que sientes.
Todas las emociones son válidas, aprender a manejarlas es clave para tu bienestar.
Hay cosas que no puedes cambiar, pero sí cómo respondes a ellas.
Escribir, dibujar o hablar puede ayudarte a liberar lo que llevas dentro.
Identificar lo que sientes es el primer paso para poder manejarlo.
No hay emociones buenas o malas. Permítete sentir sin juzgarte.
Maneja la presión del día a día.
• Siéntate cómodamente, coloca la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre la izquierda.
• Imagina una bolsa vacía dentro del abdomen, debajo de donde apoyan las manos.
• Comienza a respirar y nota cómo se va llenando de aire la bolsa. Inspira durante 3-5 segundos.
• Mantén la respiración. Repítete interiormente: “mi cuerpo está relajado”.
• Exhala el aire despacio, dando indicaciones o sugerencias de relajación.
REPITE 5 VECES, NOTARÁS CÓMO TU CUERPO SE RELAJA.
Tómate 5 minutos para ti. Respira, aléjate de lo que te estresa y enfócate en el presente.
Haz una lista de lo que tienes que hacer y pon prioridades.
La actividad física mejora tu estado de ánimo. ¡Con 5 minutos al día es suficiente!
Hablar con alguien de confianza te ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva.
Estudia de manera más efectiva.
Pequeños hábitos y técnicas pueden ayudarte a entender mejor.
Divide tu hoja en apuntes, palabras clave y resumen. Ideal para comprender y repasar.
Estudia 25 minutos y descansa 5. Después de 4 ciclos, descansa 15-20 minutos.
Prueba cuánto recuerdas sin ver tus apuntes. Haz preguntas, esquemas o explica en voz alta.
Organiza ideas principales y relaciona de forma visual.Facilita la comprensión.